｜Pressure Test｜

壓力看不見摸不著，無法輕易被消除，飄渺不定的圍繞在身旁，影響著生理、心理、認知、情緒等，適當的壓力能讓人提升適應力、做事效率跟人體免疫力，成為身強體健的蜜糖，但過多到無法承受的壓力，長時間下來會導致身心疾病，成為墮入深淵的毒藥。



壓力已成為現代人共存共生的一部分，在感受到壓力大時，反而是回顧心理健康的好時機，預防勝於治療，剖析自己現在的壓力指數，先一步的了解目前的身心狀況。近1-2個月來，妳是否有以下的感受呢？

．您最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近六個月內是否生病不只一次了？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否經常意見和別人不同？
　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否注意力經常難以集中？

　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？

　ＹＥＳ　／　ＮＯ

．有人說您最近氣色不太好嗎？

　ＹＥＳ　／　ＮＯ

↓測驗完再看下方的結果唷↓



．回答3個「是」：您的壓力指數還在能負荷的範圍。

．回答4~5個「是」：壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。

．回答6~8個「是」：您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。

．回答9個以上「是」：您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

＊測驗表來自「衛生福利部國民健康署－壓力指數測量表」

來點放空自己的方式



在０~５個「是」的妳，可以再自我分析壓力的來源，試著分散對壓力來源的專注，將思緒的負能量抽離出來，以下有四種方式能夠來運用幫助目標轉移。

．深呼吸：最簡單能立即使用的方式，先慢慢吸氣4秒，再慢慢地吐氣6秒，重複循環10次，專注在深呼吸來舒緩緩壓力。

．聽音樂：聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂，會減緩壓力的反應。

．動起來：運動能紓解壓力，促進腦內啡（Endorphins）、血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質的分泌，讓人們產生快樂的感覺。

．聞香氣：使用嗅覺跟情緒之間的特殊機制，對於味道下意識的聯想，引導出愉悅和放鬆的心情。