準備給瑜伽初學者的妳，六個該知道的小問答

【準備給瑜伽初學者的妳，六個該知道的小問答】

你身邊一定有喜歡練習瑜伽的朋友吧？練習瑜伽有相當多的好處，自1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，它就成為很多人修身養性、鍛煉健身的方式之一，近年來更成為一種獨特的LIFESTYLE，在台灣亦蔚為風潮。初學瑜伽的妳是不是想更多知道有關的知識呢？讓我們來看看吧。

．瑜伽到底是什麼？它是一種運動嗎？

瑜伽(YOGA)源於古印度，是古印度六大哲學派別之一。但現代所稱的瑜伽主要指稱一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以求達至身心合一。所以它並不單純只是身體上的運動方式，在於呼吸與冥想也是很注重練習的喔。

值得一提的是很多人對於瑜伽是不是有氧運動常抱持著疑問。在進行有氧運動時，呼吸會呈現規律性的吸氣與吐氣，肌肉方面也會呈現規律性的伸張。有氧運動會透過大量消耗氧氣來產生能量，因此需要在氧氣充足供應的情況下，進行長時間有節奏的運動模式，這類型的運動通常強度較低，但持續時間也會比較長。例如：跑步、游泳……等。所以瑜伽也算是有氧運動的一種，瑜伽的呼吸練習亦有助於活化呼吸器官、呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！

．柔軟度很差的人適合練瑜伽嗎？

瑜珈的精髓是讓自己感到舒服，藉由身體的移動來放鬆心靈。所以瑜伽是每種人都能實踐的運動，沒有固定的練習方式。每個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、靜心觀察自己即可，並不需要追求必得完成那些看來很困難的姿勢。瑜伽是一個練習的過程，旨在找到自己的身心靈平衡。沒有競爭比較與輸贏。

．練習瑜伽有什麼好處呢？

現代人因生活壓力大、缺乏運動、長期久坐久站、不論身體或心靈都感到僵硬失調；可以藉由練習瑜珈的過程中調節呼吸及舒緩伸展，能夠釋放身心、改善血液循環、促進內分泌平衡、降低焦慮及減輕壓力。

當然在體態及上也會獲得改善。堅持練瑜伽能提升身體柔軟度、緊實體態、所以外貌看來自然顯得年輕。有一個說法是『幾歲練習瑜珈，年齡就會停留在幾歲』看看許多喜愛練習瑜伽的女星如孫儷、王菲、蔡依林等凍齡外表，就會覺得此句話好像頗有道理呢。

．練習瑜伽要注意什麼呢？

瑜伽是長期的練習，任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者千萬不要急著想快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣反而容易對身體造成傷害。可以適時利用道具如瑜伽磚等來幫助自己。

並且在作瑜伽時切記不要空腹，最理想的狀況是在練習前2小時進食完畢；而女生在生理期時也不要選擇太過高難度的動作，還是以放鬆舒緩的動作為主較好。

．初學者適合練習什麼樣的瑜伽呢？

初學者相當建議可以練習哈達瑜伽，它最常見的一種瑜伽種類，著重在身體的穩定，練習伸展，動作相對比較容易上手，適合初學者或尚未養成運動習慣的人。若你是身體特別緊繃、新陳代謝緩慢、容易手腳冰冷的初學者，也很推薦練習熱瑜伽，透過高溫環境來幫助肌肉伸展，大量排汗，可促進身體新陳代謝，讓血液循環更加通暢！不過熱瑜伽不適合孕婦、患有心血管疾病和高血壓的人士練習，要特別注意。

．練習瑜伽時該穿什麼樣的服裝呢？

練習動態瑜伽需要靈敏及靈活度，應該要選擇布料能夠貼合身體的質料。過於寬鬆的衣著，不但容易在身體扭轉時成為阻礙，也會在下犬式、橋式等動作時使背部外露，可能每變換一個體式就需要不斷地調整衣著，反而分散專注力，影響練習。所以最適當的瑜伽穿著，建議選用貼身舒適、延展性好、不緊繃、透氣排汗佳的衣料，才不會在練習過程中感到黏膩不舒服或過於緊繃不好伸展。