｜Take Deep Breath｜

每天多留給自己100秒，舒緩緊繃的日常生活

原本忙忙碌碌的生活就充斥著鬱悶與焦慮，現在因疫情的關係又再加深一切。後疫情時代中，以前忽視的心理健康也越來越被重視，別讓情緒的線緊繃到斷掉，這邊先做個小小的自我檢視，了解目前是否有以下狀況：

．最近總是無來由的感到不安、緊張

．睡眠困難，容易早起、晚睡，或半夜爬起來後便睡不著

．最近容易覺得悲觀，有負面的想法

．很容易覺得自己比不上別人，覺得自己做錯或做得不夠好

．比起以前，較容易因為一點小事就生氣

如果發現自己有這些情況並持續一段時間，請好好的尋求專業的協助，就如美國「體操天后」拜爾絲在退出奧運賽事時提到： 「我們應該對心理健康的意識更重視，我們必須把焦點放在自己身上，善待自己的身心狀態，而不是上場去配合全世界的期望。」在媒體報導的論述中，大部分的美國人民都相當支持拜爾絲的決定，他們覺得一個人的身心狀態是凌駕於一切之上的，哪怕是這麼重要的奧運賽事也是。

但日常當中要完全沒有壓力是件不容易的事，當有一點點苗頭時要如何排解高壓產生的情緒，可以花個100秒的時間來調適跟轉換心情－嘗試好好地深呼吸，就能幫助紓解壓力。

靜、慢、勻的深呼吸，帶動放鬆效果

1.先慢慢吸氣4秒，並專注在吸的動作，
並感受到肺被緩緩充氣的狀態。

2.再慢慢地吐氣6秒，並專注在排氣的動作，
並感受肺部的空氣被抽離出來。

3.吸氣跟吐氣的動作重複循環10次。

4.最後伸個懶腰，發現身子鬆一點，心平穩一點。

在安全的環境下任何時候都可以做「深呼吸」，用少少的時間小小的動作來減少壓力跟焦慮，也能搭配舒壓的香氛或療癒的音樂調整身心靈，達到全身放鬆舒緩的體驗。