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睡前的小小儀式，舒眠品質大大提升

在漫漫長夜中，妳是徹夜難眠的人嗎？
翻來覆去都睡不著的困擾中，睜著眼看天花板，閉著眼的一片黑，不斷不斷的在催眠自己要睡覺，而睡意依舊沒有降臨下來，心中佔滿了該睡的思緒，原本想要好好休息的情緒卻變成焦慮的來源。

一天兩天三天沒睡好，失眠折磨的時光，真是不好受，除了容易精神不佳跟易怒，久了還會有抑鬱的前兆。
想要迎接美好的就寝狀態，開啟身體的睡眠儀式，用行為來暗示自己準備要入眠囉，來防治失眠所產生的痛苦，過著天天都酣然入夢的日子。

睡前儀式．一不二要的做法
．不要玩手機
電子產品的螢幕所產生的藍光，會干擾睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌。

．要關燈
房間的燈光會影響人體的睡眠機制，不習慣全黑環境的人，可以先從減低光源亮度開始。

．要做點伸展動作
做一套「助眠瑜伽操」伸展身體減輕肌肉的緊繃，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，腦袋跟身體都得到放鬆。

睡前三招．舒緩身體好入眠

．嬰兒式
步驟1：屈膝，身體向後臀部坐穩在腳跟上
步驟2：腹部在雙腿之間放鬆額頭放在地上
步驟3：雙手直伸平貼於地面
步驟4：停留時，自然呼吸


．下犬式
步驟1：腳跟手掌須完全貼地，避免手腕承受太多壓力
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起
步驟3：頸部放鬆，讓頭部自然垂下，使身體呈現「倒 V 字形」
步驟4：停留時，自然呼吸


．眼鏡蛇式
步驟1： 先俯臥在平面上，手掌平放於地面，手肘夾緊置於身體兩側
 步驟2：吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，下巴抬起、使脖子伸長。
步驟3：停留時，自然呼吸，過程中注意不要聳肩或縮頸

睡眠是生活第一要事，確保自己有７～９小時的完整睡眠，感受到心曠神怡的起床是件多幸福的事，由身體帶著妳好好舒眠，告別數羊的日子，跟熊貓眼說Bye Bye，一起香甜入眠吧。